z brzucha

[...] ;) O kolano 2x10x10kg Brzuch- nie robiony od ponad miesiaca. Oczywiscie zaczalem hardcore'owo czego zaluje %) Jak tylko wstalem z ziemi to zlapal mnie skurcz miesni brzucha-nigdy nie mialem podobnego uczucia,ledwo co oddychalem,kazde minimalne spiecie przy ruchu oznaczalo wykrecanie cale ciala z bolu %) Najpierw wybilo jakos dziwnie [...]

[...] czw 02.08.12r Drążek szerokośc barków ja/5 +10/5 +15/5 +17,5/5 +20/5 Wyciąg góra chwyt neutralny 5szt/12 6/12 7/10 Przyciaganie do brzucha siedząc 80/10 90/10 100/6 Wyciąg górny ściąganie drążka na prostych rękach 4szt/15 5/12 6/12 4/12 Młotki 15/12 17,5/12 20/10 Sztanga prosta 20 x3 metoda 21 Dziś [...]

[...] wt 09.10.12r Wyciąg góra za kark 5szt/12 6/12 7/12 8/10 9/10 MC z podstawek 140/6 160/6 180/6 200/6 Przyciaganie do brzucha siedząc 70/12 80/12 90/10 100/8 Wyciąg góra chwyt neutral do klaty 5szt/12 6/12 Wyciąg górny proste ręce 4szt/15 5/12 6/12 4/max modlitewnik x3 jednorącz x3 waga [...]

[...] 3-4x 5 4.Military Press 3-4x 3-5p 5.Spacer farmera Czwartek: kickboxing Piątek: BJJ Sobota: BJJ + bieg Niedziela: wolne Pytanie 1: gdzie wmontować kuloodporne mięśnie brzucha? Pytanie 2: ćwiczenia na stawy i rozciąganie według Pavla Tsatsoulina mogę wykonywać kiedy chcę? Pytanie 3: ile powinny trwać przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami? [...]

Z tym ze trenowanie skosów (jeśli chodzi o mieśnia skośne brzucha) nie musi być dobrym wyjscie, rozudowane skosne brzucha mogą poszerzyć sylwetkę

[...] Wykroki z hantlami 2 x 12,5kg - 3 serie po 20 Podciąganie szerokim nachwytem - 3x max Wznosy ramion z hantlami - superseria 7x w bok, 7x w przód, 7x w opadzie - to wszystko 3x Uginanie ramion ze sztangą - 21 (7x do połowy, 7x od połowy, 7x pełen ruch) x 3 Dipsy - 3x15 Spięcia brzucha na piłce +5kg - 3x20 pow. Spięcia ze skrętem tułowia - 2x10

[...] OBWÓD TALI 64,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 79 ****CEL************************************************* zmniejszyć obwód ud, bardziej zarysowane mięśnie, oraz brak sterczącego brzucha ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

[...] tym wglebieniu stopy: jest to podpowiedz. jak masz dobra technike to nie uzywasz wogole sily! naprwde, zreszta spojrz na beksa on nie ma jakis kosmicznych miesni nog (troche brzucha- to sie przydaje). z tipsow: -bardzo wazne jest zachowanie lewej reki (jak kopiesz prawa). ona sie przed strzalem "otwiera" szeroko wyciaga w lewo, a [...]

Marcin a jak żarłeś tyle twarogu to Ci brzucha nie wywaliło? Bo ja jeszcze niedawno małem taki okres, że jadłem prawie 1,5 kg edno i troche brzuch wysadziło. Teraz zszedłem do około 400-500 g na dzień i licze, że brzuch sie troche wciągnie A u Ciebie jak z tym było? Zmieniony przez - Biały19894 w dniu 2009-03-28 11:09:50

[...] dziś z wczoraj: Barki + brzuch Push press 4x10-8 (opuszczam na wysokość brody) 38+10 zamieniam za tydzień na 41+7 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia - na wysokość górnego brzucha 3x10-8 29+7 Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x15-12 2,5+2,5 Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia siedząc 3x15-12 2,5+2,5 Unoszenie prostych nóg na drążku [...]

[...] i przełożyłem na czwartek. 16.06.2011 DIETA Nie rewelacyjnie, byl browarek i jakies smieciowate jedzenie, ale we w miare rozsadnych ilosciach. TRENING (7) - spinanie mięśni brzucha w leżeniu płasko /15 /15 - wspiecia na palce w staniu /15 /15 - przysiady /20 /20 - podciaganie na drazku, nachwyt /8 /7 (ledwieee, ale wole zrobic mniej, a dobrze) - [...]

[...] lekkie jest napewno tzn. sutki raz są małe a raz są duze a tak to innych problemow z nimi nie mam jak narazie jeśli chodzi o ćwiczenia na brzuch to musze sie przyznać ,że brzucha nigdy mi sie nie chciało robić robiłem po za cyklem przez 2 tygodnie abs II, czasem zaczynam robic a6w ale zawsze w okolicach 2 tygodnia mi sie odechciewa mialem [...]

[...] na prostych nogach z hantlami 3s (15-10)2x10kg 5. Spiecia lydek siedzac 3s (15-12) 50kg 6. Sciaganie drazka do klatki siedzac na wyciagu 3s (15-10) 27kg 7. Przyciaganie do brzucha 2s (15) 35kg 8. Przenoszenie drazka w bramie na plecy 2s(15) 23kg 9. Zgniatacze 3s (15-12)2x7kg 10. Uginanie przedramion 2s (15-12) 14 kg + Areoby 25min Miska [...]

[...] trochę pogrzebałem i tylko takie info. znalazłem. "Producent: FORTE PHARMA LABOR. Opakowanie: 28 KAPS. + 28 KAPS. Wskazania: # wzmocnienie i ujędrnienie mięśni brzucha # pobudzenie procesu budowania mięśni brzucha czysta masa mięśniowa # redukcja tkanki tłuszczowej Działanie: Zgromadzona wiedza i doświadczenie w dziedzinie [...]

[...] zbyt częste -w seriach z mniejszym obciążeniem- zakladanie pasa nie pomaga zbytnio w tym sensie, że nie pomaga rozwijac sie we właściwy sposób męśniom stabilizującym/boczne brzucha/. pas trójbojowy -jak na zdjęciu naktórejś stronie- może okazac się w wielu przypadkach lepszy bo usztywnia lepiej poprzez wieksza objętość/szerokość/ szczególnie z [...]

[...] 4serie NOGI 1.Uginanie nóg na maszynie 4serie 2.Prostowanie nóg na maszynie 5serii 3.Wypychanie na suwnicy 4serie 4.Wspiecia na palce 2serie-max 20min rowerek i 3serie brzucha -wznosy nóg leząc Suplementacja Whey Protein FA Whey 80 Fat Off UNS Omega 3 Olimp Bcaa FA Dieta Dieta z wczoraj i dzisiaj [...]

[...] wąsko Rampa 5 - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc oburącz 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantla oburącz 2s 12-10 - Prostowanie ramion w opadzie 1s 15 Brzuch - Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi - Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym ŚRODA Klata - Wyciskanie skos (+)Rampa 5 - Wyciskanie skos (-) 3s 12-6 - [...]

[...] ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu, -przedramion i dwugłowymi ramion(bicepsami), -przedramion i trójgłowymi ramion(tricepsami), -łydek i ud"" tekst powyzej z atlasu cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 4. ja a6w odradzam, wystarczy 3xtydzien po 2 cwiczenia na miesien prosty brzucha i jedno na skosne 5. jakie zmiany sprzetu ?

[...] pożyteczne przeznaczenie to wytarcie nimi sobie tyłka, jeślibyś je wydrukował oczywiście A to dlatego, że angażują jedynie wybrane mięśnie zamiast całego ciała. Ćwiczenie brzucha 5 razy w tygodniu to też zły pomysł, za dużo po prostu. A6W przyda się komuś kto mięśnie rozbudowane już ma, i chce je "wyostrzyć". Koniec krytyki, porad [...]

[...] 2. Plan nóg to porażka- za lekko. Tutaj przysiady tylnie,przednie, wykroki, żuraw, uginanie na dwugłowy 3. Biceps nie wymaga oddzielnego dnia treningowego 4. Nie trenuj brzucha pięć razy tygodniowo, wystarczy 2, pracuje on stabilizująco przy innych ćwiczeniach. 5. Jak chcesz splita z partią trenowaną raz w tygodniu, to masz tu wzory: [...]